Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой видео. Гипертония физкультура реферат. 2019-01-24 09:20]

Антидепрессанты гипертонии Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении. Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония. Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания. При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем. Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы. Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного. Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев. Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники. При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия. Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса. Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений. Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать. Месник гипертонии нет видеокурс скачать бесплатноС чем не берут в армию гипертония Физические упражнения при гипертонии показаны только при уверенности, что заболевание протекает в начальной (крайнем случае – второй) стадии и не сопровождается никакими серьезными патологиями. Вне зависимости от тяжести недуга физическая активность при гипертонии должна быть умеренной. Упражнения, сопровождающиеся резкими движениями головой, рекомендуется максимально редуцировать. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Вращение головы влево и вправо, наклоны головы назад и вперед. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Из исходного положения с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинящих приседания с расслабленным встряхиванием рук, опущенных вниз, и выдохом. Это упражнение из гимнастики при гипертонии нужно повторить 3-12 раз. Выполняя это упражнение из гимнастики при гипертонии, нужно есть, подтягивая колени к груди, с одновременным выдохом. Выполнять стоя на месте или во время ходьбы в течение 20-30 секунд. выпрямленные руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Дыхание при выполнении этого упражнения ЛФК при гипертонии произвольное. Выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Правильная здоровая диета: принципы и примерное меню Правильная, а главное здоровая диета может помочь человеку держать себя в форме. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. Медленно опустить руки дугами вниз, начать отводить назад. При отведении рук назад туловище наклонить вперед, ноги выпрямить. Подобная физическая нагрузка при гипертонии совсем не сложна, поэтому выполнять упражнение можно в течение 2-3 минут.руки за головой, ноги вместе. Она направлена не только на сжигание жира, но и на оздоровление... Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и потянуться. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить. Наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону. Диетическая окрошка для похудения: польза и рецепты Диетическая окрошка – это не только прекрасное блюдо для похудения, но и очень вкусный холодный суп, особенно в жаркий день. Лучшие разгрузочные диеты для похудения и очищения организма Разгрузочные дни для похудения – это, пожалуй, самый оптимальный способ быстрого снижения веса. Вернуться в исходное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Повышенное давление симптомы лечение таблеткиЧастый пульс при повышенном давлении лечение Google Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново… На днях у меня было первое занятие с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие. Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления. Одним словом, я получила еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги. Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного – наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция является терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении. Начали и закончили практику стандартно – Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов в положении лежа. Полное йоговское дыхание – это техника, с которой начинается освоение йоги. В ней объединяются диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание. Но в качестве упражнения для гипертоников особенно полезна вариация этой пранаямы, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук. Исходное положение – лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. Одновременно с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой. Одновременно с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела. В целом нужно сказать, что ежедневная практика йоги, медитации и дыхательные техники в комплексе очень действенны при повышенном давлении. Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха или выдоха. А при тех исходных данных, которые я озвучила в начале, главная помеха для занятий – вовсе не гипертония, а избыточный вес. Многие асаны обладают способностью успокаивать ум и сердце, снимать стресс и напряжение, оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Пурна Шваса Пранаяма – простая дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, однако, позволяет снизить артериальное давление в среднем на 10-15 мм. Повторяю и даже настаиваю: йога – это точная наука. Действительно тяжело начинать работать с телом, которое весит под 100 кг. Начните с Сукхасаны, Пашчимоттанасаны, Сету Бандхасаны, Супта Баддха Конасаны и, конечно, с Баласаны и Шавасаны. Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников. Но повторяю, к подбору упражнений для гипертоников следует подходить осторожно. Конечно же, мы замерили давление до занятия, а затем и после. Особенно бдительны будьте с асанами, в которых сердце оказывается выше головы, то есть, прежде всего, с перевернутыми асанами. Положения с головой, отведенной до упора назад, тоже следует исключить, поскольку в них пережимается шея. Стиль йоги подбирайте в соответствии со своим состоянием здоровья. Уделяйте больше внимания расслаблению – не только финальному в Шавасане, но и короткому после определенного количества асан. Это необходимо для активизации парасимпатической нервной системы, что является одним из критериев в процессе подбора упражнений при повышенном давлении. Описание некоторых других дыхательных техник йоги: Полное дыхание йогов Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огня Удджайи пранаяма Мудры для пранаямы. Настойка прополиса применение при гипертонииСколько пить магния при гипертонии Их путь выздоровления очень непрост, как и сама гимнастика, но мы расскажем вам всё с самого начала. Бутейко и о его чудодейственных методах, которые помогали тысячам людей справиться с теми или иными заболеванием. Дыхательная гимнастика Бутейко получила свое признание ещё во времена Союза Советских Социалистических Республик. Министерство здравоохранения официально приняло эту систему. Правда, на это ушёл далеко не один год, а практически целых тридцать лет. Но в конце концов дыхательная гимнастика по Бутейко стала всемирно признанной. Чем же знаменита система, и с чем действительно она помогает справиться? Дыхательная гимнастика по методу Бутейко помогает вылечить различные бронхо-легочные заболевания, которые стали так часто встречаться в современной жизни. Особую популярность она заслужила, когда дала результаты в борьбе с астмой, повысила иммунитет детей, которые до применения этой системы практически каждые две недели подхватывали различные простудные заболевания. После таких успехов её стали изучать врачи с разных уголков нашей планеты, а впоследствии по всему миру стали открываться клиники. Константин Павлович Бутейко обнаружил, что дефицит углекислого газа в лёгких приводит к приступам удушья у астматиков. К дефициту диоксида углерода приводит гипервентиляция лёгких, то есть слишком много глубоких вдохов за короткий промежуток времени. Они насыщают вашу кровь кислородом до самого предела. Ещё к недостатку CO2 может привести малоактивный образ жизни. Поэтому дыхательная гимнастика Бутейко настроена на то, чтобы научить людей избегать приступов удушья. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко представляет собой совокупность различных упражнений, для выполнения которых не требуется никакой специальной техники. Увы, есть один минус – самостоятельно вы вряд ли освоите этот курс целиком и будете выполнять все в соответствии с эталоном. Затем нужно дышать тихо и неглубоко, тем самым сохраняя как можно дольше состояния нехватки воздуха. Поэтому для обучения следует обратиться к специалистам.• Первое упражнение считается вводным, строится на принципе недостатка воздуха. Если нужно срочно вдохнуть большой порцией, то начните сначала. Как только оно нормализовалась, то повторяем эту процедуру заново. Все было бы просто идеально, если бы наш организм не противился этому методу. • Второе упражнение нужно выполнять во время ходьбы. • Третье упражнение производится посредствам поверхностного дыхания, то есть не только за счёт лёгких, но и за счёт всего организма в целом. Но, как известно, недуг проходит только через боль. Дыхательная гимнастика Бутейко будет вызывать у вас боль, отвращение, вскоре она вам надоест и вам захочется забыть все упражнения, как страшный сон. Попробуйте переждать этот момент отрицания, и вскоре ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, а вы почувствуете себя лучше. Советуем выполнять его новичкам в течение трех минут, постепенно увеличивая нагрузку и время до десяти минут. Дыхательную гимнастику стоит начать выполнять с подготавливающих упражнений, чтобы не навредить своему организму. Нужно сесть на стул, положить руки на колени, выпрямить спину. После этого в вашей груди постепенно будет нарастать ощущение нехватки воздуха. Астма – заболевание, при котором возникают приступы удушья. Обратите внимание на то, что дыхательная гимнастика Бутейко применима как для детей (начиная с четырех лет), так и для людей преклонного возраста. Эта система практически не имеет возрастных границ. Теперь расслабьтесь и начните дышать мелкими вдохами, как бы боясь сделать лишний глоток. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов. Дыхательная гимнастика Бутейко при астме всегда вызывала споры. С одной стороны, дыхательные упражнения, которые выполняются правильно, да и ещё под руководством опытного специалиста, приносят пользу, нежели вред. Данный метод помог многим астматикам отказаться от приёма гормональных препаратов и наладить свою жизнь. Но опытные учёные и врачи утверждают, что не стоит отказываться от приёма лекарственных препаратов, стоит снизить дозу, так как дыхательная гимнастика непредсказуема: одному становится лучше, а другому хуже. На официальных сайтах, различных форумах люди пишут о чудодейственном характере своего исцеления благодаря этой системе. • Некоторые пациенты отмечают, что в своё время они решили избавиться от навязчивого кашля, который всегда проявлялся с наступлением зимнего времени. В итоге, проделав необходимые упражнения, люди смогли не только навсегда забыть об этом недуге, но и сбросить несколько лишних килограмм, а так же улучшить своё самочувствие в целом. • Другие люди тоже решили попробовать, после чего оставили свои отзывы. Дыхательная гимнастика по Бутейко помогла некоторым уже спустя неделю, после начала выполнений упражнений. Кашель стал исчезать и приступы удушья прекратились. Но некоторые пациенты отмечают, что пришлось пройти очень сильную стадию сопротивления. Их организм никак не хотел принимать эту систему: слезились и краснели глаза, душил кашель. • Некоторые люди, испробовавшие рассматриваемую методику, поделились одним секретом. Метод Бутейко помогает бороться не только с дыхательными заболеваниями, но и с лишним весом. Работа желудочно-кишечного тракта благодаря этой системе приходит в норму, лишние килограммы исчезают. Самочувствие только улучшается, а знакомые с удивлением отмечают изменения в человеке. Даже медики рассказывают, как эта гимнастика помогла их пациентам избавиться от кашля, который не хотел их покидать после гриппа. Один работник медицины написал отзыв весьма необычный, ведь он сам решил испробовать на себе методику. Он признавался в том, что ему было некогда выполнять все упражнения, согласно рекомендациями. Но, несмотря на столь редкие занятия, приступы удушья стали менее значительными, с некоторыми он мог вполне справиться сам, а постепенно и его здоровье стало приходить в норму. Поэтому теперь у него в планах борьба с ленью и выполнение упражнений согласно всем правилам. Ещё одно открытие сделал пациент, который страдал от сильной аллергии на кошек. При встрече с этими созданиями у него начинались приступы удушья и краснели глаза. После того как месяц занятий был уже позади, он отправился с семьёй в гости. Проведя там довольно продолжительное время, пациент чувствовал себя прекрасно, а ведь рядом гуляла пушистая кошка. Один инструктор, который преподает методику, поделился секретом использования этого способа лечения в виде скорой помощи для вашего организма. Пациенты, которые прошли обучение, поделились с публикой тем, как резко изменилась их жизнь. Как только начинаются боли в желудке или в желудочно-кишечном тракте, ей необходимо проделать в течение двадцати минут упражнения Бутейко, и боль обязательно спадёт. Они научилась сами правильно дышать, а затем приучили к этому и всю свою семью. Этот метод помог им всем избавиться от лишних килограммов, привести в норму своё самочувствие и улучшить настрой на всю оставшуюся жизнь. Преподаватель одного из медицинских вузов поделился своим мнение о данной системе. Упражнения Бутейко помогли ему избавиться от симптомов хронического ринита, которые не давали ему покоя уже больше двадцати лет. Через некоторое время он заметил, что снизилась его утомляемость, организм стал выносливее. А ещё через некоторое время остеохондроз стал отступать. Существуют данные положительных результатов и у детей, которые с ранних лет страдали от бронхиальной астмы. Их постоянными гостями были: аллергические реакции, приступы удушья, кожная сыпь и зуд. Практически с самого рождения для поддержания жизни дети постоянно принимали лекарства. Заметные улучшения были на лицо: приступы удушья больше не посещали детей, кожный зуд спал, состояние организма в целом улучшилось, лекарства больше не применялись. Вскоре врачи рекомендовали применить метод Бутейко. Многие люди по всей планете хвалят метод Бутейко - дыхательную гимнастику. Поэтому, если вы ещё думаете, стоит ли тратить своё время на подобные вещи, ответ однозначен – стоит! Как тренировать сердце и сосуды при гипертонии

Learn more

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой видео

Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом. Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме. Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий: Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее. Техника выполнения: Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день. Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время. Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки: При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ. Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту. Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии: Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.

#}

Action

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой видео

При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания. В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее. Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект. Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам. Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп­ляюще на организм. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.

Action

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой видео

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ ШЕЙПИНГ ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (Body Flex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Алек Борсенко – известный писатель и опытный специалист по толстой кишке – о системе бодифлекс пишет следующее: «Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час упражнения по методике бодифлекс, вы точно избавитесь от 3500 килокалорий". Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии. * занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; * отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см; * бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»); * заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках. * С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. * Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. * Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи. * Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.). Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Отказ от жестких диет Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: - при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты); - при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга; - если в позвоночнике установлены импланты; - после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции); - при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение); - при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно); - при опухолевых заболеваниях; - при кровотечении (любой локализации); - при беременности. Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего. Первое, чему нужно научиться, - умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавить – примерно так мы ногой выдавливаем воздух из мячика. Чтобы получился такой выдох, округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть. А потом начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы. Представьте, что рта у вас вообще нет или его зашили нитками. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче, подобно пылесосу, втягивающему воздух. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа. При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. А если вы вдыхаете совсем бесшумно, это означает, что вы делаете вдох неправильно. Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Старайтесь изо всех сил тянуть воздух: представьте, что вы были в безвоздушном пространстве, а теперь вам дали вдохнуть воздуха. Но надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. Теперь переключаем внимание на губы: они плотно сомкнуты и не выпускают воздух. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком, который напоминает звук выходящего из проколотой шины воздуха: что-то типа «пы-ых» или «па-ах». Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно диафрагма выталкивает воздух наружу. Желудок как бы приподнимается вверх, начиная тянуть за собой кишечник. Даже если мышцы вашего живота слабые, диафрагма все равно должна быть нормально развита. Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Все, что находится в вашем животе, тоже поднимается и начинает уходить под ребра. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом. Теперь ваш живот не плоский – он вогнутый, похож на впадину, которая обычно образовывается в проколотом мяче. Возникает ощущение, что ваша брюшина касается позвоночника. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать надо следующим образом: один-один-один, два-два-два … Скорее всего сразу у вас не получится удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается способность до восьми. Имейте ввиду: как только у вас будет получаться удерживать дыхание все восемь тактов, можете считать, что подготовительный этап вы практически освоили. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху ворваться в ваши легкие. После задержки дыхания легкие наполняются воздухом в сопровождении звука, напоминающего всхлип – «вс-ш-ш».

Action

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой видео

Body .content-wrapper .tabs-block-sections__section h2,body .content-wrapper h1, body .content-wrapper h3 .sidebar-rubrics .rubrics a,.comment-author, .italic-font,blockquote, .rubrics a .content-wrapper a,body .slide-pop-button, body .slide-pop-title .content-mime-types li.btn-active, .content-mime-types li:hover, .submenu a:hover .toggle-menu,input[type="submit"],.menu-search input[type="submit"] #toc-container li::before, .

Action